أنقصى 2 كيلو جرام من وزنك أسبوعيا بدون ريجيم؟!

2018-636755847229198278-919_608x403.jpg

الرشاقة دائما توءم العناء والحرمان في اتباع أنظمة الريجيم المختلفة. ولكن هل تصدقين أن علماء التغذية اكتشفوا أن هناك بعض النصائح البسيطة التى يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائى معين .

كشف لنا الدكتور أحمد دياب استشارى السمنة والنحافة أسرار الرشاقة ويقدم لنا روشتة الرشاقة بدون معاناة ويقول إن من المشكلات التي تقابل الكثير من السيدات والرجال الذين يعانون من زيادة الوزن مشكلة عدم الرغبة في اتباع أنظمة الريجيم المختلفة .

 وللتخلص من الوزن الزائد دون الحاجة إلى اتباع  أنظمة ريجيم هناك مجموعة من القواعد منها :

1 -استبدال الجبن الكامل الدسم مثل الجبن الرومي والشيدر والفلمنك بجبن أبيض قليل الدسم .

2 -استبدال الخبز الفينو بالخبز الأسمر.

3 -استبدال الزبادي الكامل الدسم بزبادي قليل الدسم .

4 -استبدال السكر العادي بسكر قليل السعرات .

5 -استبدال الشيكولاتة العادية بالشيكولاتة  الداكنة .

6 -استبدال البيض المقلي وتناول البيض المسلوق .

7 -تجنب الأطعمة المعلبة لأن بها الكثير من الدهون والسعرات الحرارية .

8 -عند استعمال الزيت يفضل استخدام زيت الزيتون المعصور على البارد.

9 – التقليل من الملح لأنه يؤدي إلى اختزان السوائل وبالتالي زيادة الوزن.

10 – الاعتدال في تناول الأرز والمكرونة بما لا يزيد على 5 ملاعق في الوجبة.

11 – ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا.

ريجيم لإنقاص الوزن كيلو في الأسبوع 4أيام ويكرر

الإفطار: كوب لبن منزوع الدسم، 4 ملاعق كورن فيلكس أو2 بقسماط سن، 2 ثمرة خيار.

الغداء: طبق سلاطة خضراء. ، 2 قطعة لحم بارد.، طبق شوربة لسان عصفور(8 ملاعق).

 بعد الغداء بساعتين ثمرة فاكهة ما عدا الممنوع.

العشاء:  2 ثمرة خيار.، كوب زبادي منزوع الدسم،  ثمرة فاكهة من أي نوع.

ملاحظات:

1 – يمكن استبدال وجبة العشاء ب 2أو 3 ثمرات برتقال أو تفاح .

2 ـ مسموح بتناول خضروات طازجة بين الوجبات بأي كمية.

3 –  مسموح بملعقة سكر يوميا.

اترك رد

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

شعار وردبرس.كوم

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   /  تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   /  تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   /  تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   /  تغيير )

Connecting to %s